الاساءة النرجسية يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية للشخص المتعرض لها، ولا يقتصر ذلك على الصحة النفسية فقط. فالاستنزاف النفسي المستمر الذي يتعرض له الشخص من النرجسي يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية، مثل آلام في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي والصداع وحتى الحرمان من النوم أو الأرق.
يجب على الشخص المتعرض للاساءة النرجسية أن يدرك أن الأمراض التي يعاني منها قد تكون بسبب هذا الاستنزاف النفسي المستمر، وليس بسبب أسباب صحية عادية. فالضغط الزائد الذي يتعرض له الشخص من العلاقة السامة مع النرجسي هو الذي يمكن أن يؤدي إلى تلك الآثار الجسدية السلبية.
لذلك، يجب على الشخص المتعرض للاساءة النرجسية أن يحمي نفسه من الداخل ويحمي نفسيته التي تؤثر على جسمه وتسبب له التعب الجسدي. ويمكن ذلك من خلال اتباع النصائح الصحيحة التي تساعد على التعافي من العلاقة السامة مع النرجسي.
نأمل أن تساعدكم هذه الحلقة
على الحفاظ على صحتكم النفسية والجسدية، وأن تكون النصائح التي سنقدمها فعالة
بالنسبة لكم للتغلب على الاساءة النرجسية والتعافي منها.
الطريقة الاولي مقاومة اسلوب الجازلايتينج او التشكيك من النرجسي
الجازلايتنج هو أحد أخطر أساليب الاساءة التي يستخدمها النرجسي، حيث يحاول بواسطتها إشكال الضحية في كل شيء حقيقي، بما في ذلك حتى حقيقة نفسها، ويقوم بتشكيكها في قدرتها على التفكير والثقة في نفسها. ويستخدم النرجسي هذا الاسلوب عادة لجعل الضحية معتمدة عليه لوحده، وعاجزة عن مواجهة أي مشكلة بدونه، ويكون هو المصدر الوحيد لحصولها على الحقيقة، حتى لو كانت الضحية متأكدة وعارفة الحقيقة، حتى لو كانت لديها دليل.
لكن يمكن للشخص المتعرض للاساءة النرجسية أن يكتشف متى يحدث ذلك، وذلك عندما يلاحظ أن النرجسي يحمله المسؤولية ويتهرب من جريمته ويحاول تحميل الضحية المسؤولية عن الأمر
للتغلب على هذا الاسلوب الخطير يجب أن تكون الضحية مدركة ومتأكدة من الموقف بشكل جيد، وعدم إعطاء النرجسي فرصة في إشكال الأمر وتشكيكها في قدراتها ومعرفتها. ويمكن للشخص المتعرض للاساءة النرجسية أن يواجه النرجسي بأنه هو المسؤول الحقيقي عن الأمر، وأنه يحاول تحميل الضحية المسؤولية، وأنه يعرف ما يفعله بشكل جيد.
بالتأكيد، سيكون من الصعب بناء مناعة ضد هذا الاسلوب الخطير، ولكن الشخص المتعرض للاساءة النرجسية يمكنه بدءاً من الآن التدرب على التعرف على هذا الاسلوب ومواجهته بشكل فعال، وذلك من خلال تعزيز ثقته في نفسه وقدراته، وعدم السماح للنرجسي بتشكيكه في قدراته ومعرفته، بل بالعكس يجب عليه توضيح الحقائق بشكل صريح وواضح، ومواجهة النرجسي بأفعاله ومسؤولياته.
يعني لا يجب أن توافق على أي تشكيك يمارسه النرجسي معك، وعليك أن تقاومه بكل قوة وتصمد أمام الاسلوب المسيء الذي يستخدمه. يعتمد النرجسي على السيطرة عليك وعلى أفكارك، ولذلك يحاول أن يجعلك توافقه على كل ما يقوله، ولكن عليك أن تثبت له خلاف ذلك بكل إصرار.
كما يمكنك تخصيص وقت لنفسك لتدوين مذكراتك وتسجيل كل ما يحدث حتى تملك معلومات كاملة عن الأمر، وبهذا لن يكون هناك أي فرصة للتلاعب بأفكارك وتشكيكك في عقلك.
عندما تجد الأدلة التي قمت بتدوينها، ستساعدك كثيرًا في الصمود والمقاومة أمام النرجسي، وتؤكد لك معرفتك بالحقائق.
كما يمكنك قضاء وقت مع أصدقائك وعائلتك، وإذا كان الأمر يحدث في العمل، يمكنك النظر في فرص عمل في مكان آخر، أو طلب نقلك من المكان الذي تعمل به.
إذا كانت الاساءة تحدث في البيت،
ومن قبل والدين أو أحد أفراد العائلة، يمكنك البحث عن نشاط أو هواية خارج المنزل
والتركيز عليها، وهذا سيساعدك على الخروج من الموقف بأمان وعدم التجاوب مع محاولات
التشكيك في ادراكك وعقلك
الطريقه
الثانيه: ابتعد عن اي تعليقات سلبية
إذا دخلت في نقاش أو جدال مع شخص نرجسي، فربما لن يؤدي ذلك إلى أي شيء سوى إطالة فترة العلاقة والسماح للشخص النرجسي بالاستفادة منك. يتغذى النرجسي على غضب الضحية، ومن ثم ينتقدها بسبب غضبها.
من أفضل الطرق لتجنب التعرض للاساءة من النرجسي هو الابتعاد عن الموقع الذي يحدث فيه الصراع والنزاع. فعندما تتبعد عن الموقف، ستكون لديك مساحة ووقت كافي للتفكير والتأمل، وهذا سيساعدك على التعامل مع الموقف بشكل أفضل وبدون إرهاق نفسي.
الصمت هو أداة فعالة جدًا
في التعامل مع النرجسي، حيث يدايقه ويجعله يفقد السيطرة، وفي نفس الوقت لا يتعبك
بالتعامل معه. لذلك، عندما تواجه شخصًا نرجسيًا، قد يكون من الأفضل التحلي بالصبر
والهدوء، وعدم الدخول في نقاشات لا فائدة منها.
الطريقه الثالثه : ركزعلي احترامك لنفسك فقط
يميل الأشخاص النرجسيون إلى اختيار الأفراد الذين يمتلكون مستوى عالٍ من التعاطف والعواطف، لأنهم يعتبرونهم أضعف في مواجهة أساليبهم الشيطانية. يستهدف النرجسي الضحية التي تفتقر للثقة بنفسها وتشكو باستمرار، وسهلة الاستهداف لأنها تعتمد عليه بشكل كبير لتقوية الضعف الذي يعاني منها. يلجأ هؤلاء الأفراد دائمًا إلى النرجسي للحصول على رأيه والتشاور معه في اتخاذ القرارات.
يعتقد بعض الضحايا أن
النرجسي يساعدهم عندما ينتقدهم باستمرار أو يلومهم، ولكن يجب عليهم أن يدركوا أنه
إذا كان يحبهم حقًا، كان ينبغي عليه تقديم التشجيع والنصيحة بدلاً من الانتقادات.
يجب عليك التدريب على تقييم قيمتك واحترامك لنفسك، والإيمان بأنك تستطيع الاعتماد
على نفسك في اتخاذ القرارات واتخاذ الخيارات الصحيحة التي تناسبك.
الطريقة الرابعه : تعلم ان تقول للنرجسي لا
رغم أن الكلمة "لا" تبدو بسيطة وصغيرة، إلا أن لها تأثيرًا كبيرًا على النرجسي. فالنرجسي غير معتاد على أن يواجه رفضًا أو يرفض أي شيء منه، ولذلك فإن كلمة "لا" تشكل تحديًا كبيرًا بالنسبة له.
إذا كنت تريد أن تقول "لا" للنرجسي، فيجب أن تعرف أن الطريقة التي تقول بها الكلمة ستؤثر بشكل كبير على رد فعل النرجسي. يجب أن تثق بنفسك وبقدرتك على مواجهة الموقف، وتكون جاهزًا تمامًا لأي رد فعل قد يظهره النرجسي بعد سماعه للكلمة.
ومن المؤكد أنك ستواجه
انتقادات ومحاولات شديدة من النرجسي لتغيير رأيك وإقناعك بالموافقة على طلبه، ولكن
يجب أن تظل ثابتًا في قرارك وتعرف أن القول "لا" لا يعني ضعفًا بل يعني
قوة واحترام لنفسك ولموقفك.
الطريقه الخامسه : تحدث مع اشخاص مروا بنفس تجربتك
"أرجو منك أن تكون هناك تعاطف وتفهم للمشاعر والتجارب التي تمر بها وتعيشها حاليًا، فلا أحد سيدرك ما تمر به غير من كان في نفس الموقف وتجربة مماثلة. إنه أمر طبيعي أن تبحث عن دعم وعلاقات تمثل لك مجموعة داعمة خاصة بك، حيث يكون أفرادها قد مرّوا بنفس المشاكل التي تواجهها الآن، ولديهم الخبرة في التعامل مع تلك المواقف.
إن الدعم الذي ستحصل عليه سيكون مساعدًا جدًا في بدء عملية التعافي من هذه العلاقة السامة. في كثير من الأحيان، يجد بعض الضحايا صعوبة في التحدث مع أشخاص يعرفونهم، ويفضلون التحدث مع أشخاص غرباء عنهم، وذلك لأسباب خصوصية. وهذا أمر لا يمنع من أهمية وجود مجموعة دعم تساعدك في هذه المرحلة.تحمل مسؤولية عيوبك وتقبلها
لا تتردد في التحدث ومشاركة
مشاعرك مع تلك المجموعة، فسوف يكون لها دور كبير في مساندتك وتقديم النصح والدعم
لك لتتخطى تلك التجربة وتتعافى بنجاح
الطريقه السادسه : ايجب عليك ان تتحمل مسؤولية عيوبك وتتتقبلها
النرجسي دائماً يبحث عن ضحايا من نوع لا يقدّر أنفسهم أو لا يدركون قيمتهم. أحيانًا، يكون من الصعب علاج هذه المسألة لدى الضحية، والنرجسي يعلم ذلك أيضًا.
المشكلة تكمن في أن النرجسي قد يأخذ تلك العيوب ويتعامل معها كأنها أشياء إيجابية، ويقنع الضحية بأن تلك العيوب ليست عيوبًا على الإطلاق. فيبدأ الضحية في الشعور بأن الشخص النرجسي الوحيد الذي يحبهم مع تلك العيوب. وفي يوم من الأيام، يبدأ النرجسي في الظهور بتلك العيوب واستخدامها ضدهم.
عليك أن تكون على علم وتتحمل المسؤولية بأن تلك العيوب فعلاً جزء منك. لا تسمح للنرجسي باستخدامها ضدك كطعون وإهانات. كلما كنت قبولًا لعيوبك، ستجد أن النرجسي لا يقول أي شيء يؤذيك.
غايته من هذه الطريقة هو
إحباطك وإهانتك. لذلك، عليك أن تكون واعيًا وتعرف عيوبك جيدًا، بغض النظر عن
محاولات النرجسي لإخفائها عنك. لكي يومًا ما يأتي ويواجهك بحقيقة عيوبك، لا تكن
متفاجئًا، وهكذا سيدرك النرجسي أنه لم يتمكن فعلًا من إحباطك بذكر تلك العيوب. فلا
يوجد إنسان خالٍ من العيوب، ومفيدٌ أن تتذكر أنه لا يوجد شخص كامل.
الطريقه السابعه : تقبل حقيقة انه لن يصدقك جميع الناس
النرجسي يتمتع بقدرة مقنعة جداً ويكون كاذبًا ومتلاعبًا بشكل فظيع وخطير. إنه يملك القدرة على التلاعب بعقول الناس وإقناعهم بأكاذيبه. وهذا ليس أمرًا غريبًا، فقبل أن يقنع الآخرين، نجح في إقناع نفسه بالكذب أيضًا.
لذا، فإنه من المهم أن تكون حذرًا وتدرك أنه ليس كل الناس ممكن أن يصدقوك عندما تتحدث عن النرجسي أو تكشف عن عيوبه. في بعض الأحيان، من المحتمل أن لا يتقبلك الآخرون ويتجاهلوا ما تقوله لأنهم مقتنعون بالفعل بكلام النرجسي الذي يسيطر على عقولهم.
سيقومون برفض تصديق أي كلمة عن النرجسي وقد يقولون لك أنك تتحدث عن شخص نعرفه جيدًا وأن ذلك غير ممكن، ويمكن أن يتهموك بالبالغ في وصفك للوضع. ولكن يجب أن تكون واثقًا من أن هؤلاء الأشخاص أنفسهم أيضًا قد يكونون ضحايا للنرجسي المتلاعب.
أتمنى أني تمكنت من تقديم
المعلومات بشكل مفهوم ولم أطيل عليكم. في الحقيقة، نأمل أن نلتقي في الحلقة
القادمة حيث سنتناول موضوع جديد. شكراً لكم والسلام عليكم ورحمة الله
وبركاته."
اكتب تعليقك علي الموضوع لمساعدتنا في تطوير المحتوى والنمو بمستوي المدونه